Jet lag může být pro mnoho cestovatelů opravdovou nepříjemností, zejména když překonávají několik časových pásem.

Zde je několik osvědčených tipů, které vám pomohou adaptovat se na nové časové pásmo a minimalizovat negativní dopady jet lagu.

1. Přizpůsobte si spánek ještě před cestou Začněte upravovat svůj spánkový režim několik dní před odletem. Pokud letíte na východ, jděte spát o hodinu dříve každý večer. Pokud míříte na západ, snažte se zůstat o hodinu déle vzhůru.

2. Vystavujte se světlu Světlo má klíčový vliv na vaši biologickou hodinu. Po příletu se snažte trávit čas na denním světle, pokud je to možné. To vám pomůže rychleji se aklimatizovat na nový časový režim. Pokud potřebujete upravit čas spánku, pomůže tmavé prostředí urychlit adaptaci.

3. Zůstaňte hydratovaní Během letu pijte hodně vody. Kabinový vzduch je obvykle velmi suchý a dehydratace může symptomy jet lagu zhoršit. Vyhněte se alkoholu a kofeinu, které mohou vaši hydrataci a spánkový režim narušit.

4. Plánujte dopředu Pokud to vaše plány umožňují, zkuste si naplánovat přílet na denní dobu a rezervujte si alespoň jeden klidový den před zahájením důležitých aktivit. To vám umožní lépe se adaptovat bez stresu z okamžitých povinností.

Co způsobuje Jet lag?

Jet lag, neboli syndrom časového posunu, je porucha spánku, která nastává, když naše vnitřní tělesné hodiny (biologický rytmus) nejsou synchronizovány s místním časem. Tento fenomén je způsoben překročením několika časových pásem během letu letadlem, což může způsobit, že naše tělo se musí přizpůsobit nové denní a noční rutině, která je odlišná od té, na kterou je zvyklé. Hlavní faktory způsobující jet lag zahrnují:

  1. Porušení biologického rytmu: Každý má vnitřní hodiny, které řídí různé tělesné funkce, včetně spánku, bdění, hladu a regulace teploty. Rychlé přesuny napříč časovými pásmy narušují tento biologický rytmus.
  2. Expozice světlu: Světlo je nejvýznamnějším vnějším faktorem, který ovlivňuje naše biologické hodiny. Při přesunu do jiného časového pásma se mění čas, kdy jsme vystaveni dennímu světlu, což následně ovlivňuje naše spánkové cykly.
  3. Změny v jídelníčku a aktivitách: Jídlo a fyzická aktivita také signalizují tělu různé časy během dne. Rychlá změna stravovacích a aktivitních režimů může dále zvýraznit nesynchronizaci.
  4. Délka letu a směr cesty: Jet lag bývá intenzivnější při cestách na východ, kde „ztrácíme čas“, než při cestách na západ, kde „získáváme čas“, protože je obvykle těžší přizpůsobit se kratšímu dni.

5. Použijte melatonin Melatonin je hormon, který reguluje spánkové cykly. Užívání melatoninu jako doplňku může pomoci resetovat vaši biologickou hodinu, zejména při cestách přes několik časových pásem. Poradte se s lékařem, jak melatonin bezpečně užívat.

6. Udržujte lehkou aktivitu Během letu se snažte udržet v mírné pohybové aktivitě. Procházky po letadle a jednoduché protahovací cvičení mohou pomoci zlepšit cirkulaci a snížit únavu.

7. Přizpůsobte své jídelníčky Snažte se jíst podle nového časového pásma co nejdříve. Jídlo může signalizovat vašemu tělu, že je čas se probudit nebo naopak připravit na spánek.

Adaptace na nové časové pásmo může trvat několik dní, ale s těmito tipy můžete její nepříjemnosti snížit a rychleji se vrátit do svého normálního režimu.

Bez ohledu na to, kam vaše cesty vedou, pamatujte, že příprava a správné návyky mohou významně zlepšit vaše zkušenosti s cestováním.